zza karku

[...] 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 i teraz pytanie bo nie mogę [...]

[...] 2.Wyciskanie na płaskiej wąsko/ szeroko z łokciami na zewnatrz 3.Wiosłowanie do klatki/ do brzucha 4.Podciąganie na drązku szerokim nachywtem/waskim podchwytem 5.Wyciskanie zza karku/sprzed głowy + 2 cwiczenia dodatkowe np. na lydki, biceps, kaptury Do każdego cwiczenia podalem jego odmiane, tak aby pobudzaly troche inne miesnie. Takie cwiczenia [...]

[...] do samej klatki :-)) Słyszałem kiedyś opinie żeby opuszczać sztangę do linii uszu, bo jest to zdrowsze dla stawów. Jak z tym jest? najprawdopodobniej czytałeś i wyciskaniu zza karku, które na marginesie jest szkodliwe ale w skróconym rom jest zdecydowanie zdrowsze. Jeśli tylko stawy pozwalają Ci na pełny zakres ruchu to taki właśnie wykonujesz

tygrytron40 Wyciskanie leżąc wygląda ok tylko spowolnij fazę negatywną aby była wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie [...]

dodam jeszcze coś do tego co napisał rion, Wyciskanie zza karku rób stojąc w dodatku w pozycji wykroczno-zakrocznej, po pierwsze dlatego że mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, po drugie dlatego że nie będzie przeszkadzała potylica i można zrobić pełny elegancki ruch. W unoszeniach przednich pronowałbym w ruchu tj. z nachwytu przechodził do [...]

daj przysiad i rdl na pierwszy ogień , wywal wyciskanie zza karku na wersję frontalną, brzuch na koniec treningu . unoszenie może być marne bo marne ale ujdzie

[...] ( tak słyszałem od wielu osób ) 2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą. 3.aha i jeszcze chodzi o barki . lepiej robić wyciskanie zza karku czy sprzed głowy bo ja bardziej czuję barki w wyciskaniu zza głowy 4. czy zwykłe wyciskanie sztangielek przeplatać w seriach z arnoldkami czy robić jedno z tych [...]

[...] 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 tak moze byc? Czy moze dodac np do tricepsa pompki w podporze tylem? chodzi o tatkie cos: Wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 4x 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 no mniej wiecej tak. W tym problem ze nie mam drazka... jak skombinuje go to [...]

[...] 3 serie max 3. Skręty tułowia 3 DZIEŃ Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powtórzeń stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4. wspiecia na palce 4 X 15 ----------------------------------------------------------------------------------- barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2 unoszenie hantli bokiem 3X 8-10( na zmiane z unoszeniem sztangi do brody) 3.unoszenie w opadzie tulowia 3X8-10 4. Szrugsy 4X12 bic tric [...]

[...] 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-prostowanie reki z hantelkiem siedziac 3X 10-8 3-porecze lub prostowanie na wyciagu 3X10-12 Piatek Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) [...]

[...] 10/10 4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze)wywal Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 z klatki 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie [...]

[...] oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia 10-12powt. PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x12 ,,Szrugsy" ze sztangielkami 3x12/10/10 Przedramiona: [...]

Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 / daj lepiej zza karku i 5 styks prog/reg albo prog><reg wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 / 4 styks wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 / prog, 5 [...]

[...] 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x8 brzuchy II Wioslowanie polsztanga 3x10/8/6 Przyciaanie drazka wyciagu gornego do klatki (podchwyt) 3x10/8/6 rzymska lawka z obciazeniem 3x8 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3x10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6 Pompki w podporze o lawke ( z obciazeniem ) 3x10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeni 3x8

[...] drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 młotki 1 x 12 triceps wyciskanie [...]